健康健身
卡路里计算器
算出你每日所需卡路里（TDEE），以及减脂、维持、增重的目标。
Daily Calorie Calculator
Maintenance calories (TDEE)
—
Lose weight (−500)—
Gain weight (+300)—
BMR—
Uses the Mifflin-St Jeor equation. Estimates only — not medical advice.
关于「卡路里计算器」
算出你每日所需卡路里（TDEE），以及减脂、维持、增重的目标。本工具完全免费、无需注册，所有计算都在你的浏览器本地完成，不会上传任何数据，保护你的隐私。
常见问题
减肥应该吃多少卡路里？
常见的起点是把 TDEE 减去约 500 卡路里/天，通常每周减约 0.5 公斤。没有医生建议时，不要低于约 1200 卡路里。
什么是 TDEE？
TDEE 指每日总能量消耗——你一天燃烧的总卡路里，包括基础代谢以及所有活动和运动。
用的是哪个公式？
使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前广泛使用且较准确的 BMR 公式之一，再乘以活动系数得到 TDEE。
对每个人都准确吗？
这是估算值。个体代谢差异较大，疾病、怀孕或高强度训练都会改变需求。可把它当作起点，再根据实际效果调整。