健康健身
睡眠时间计算器
根据 90 分钟睡眠周期，算出你该几点上床。
Sleep Calculator
Recommended bedtimes
Assumes 15 minutes to fall asleep and 90-minute sleep cycles.
关于「睡眠时间计算器」
根据 90 分钟睡眠周期，算出你该几点上床。本工具完全免费、无需注册，所有计算都在你的浏览器本地完成，不会上传任何数据，保护你的隐私。
常见问题
我该几点睡？
尽量在起床前正好睡满一个 90 分钟周期。输入起床时间，多数成年人选 5 个周期（7.5 小时）比较合适。
为什么是 90 分钟？
人的睡眠周期（浅睡+深睡）平均约 90 分钟。在周期之间醒来会更清醒。
成年人需要多少睡眠？
多数成年人每晚需要 7–9 小时。长期少于 6 小时会影响健康和专注力。
算入睡时间了吗？
算了——在第一个周期开始前加了约 15 分钟入睡时间。